「お尻から足にかけてのシビレや痛み…これって坐骨神経痛？」
もしそう感じたなら、この記事が役に立ちます！
坐骨神経痛は 「腰から足にかけての神経が圧迫されることで生じる痛みやしびれ」 ですが、その原因や予防法を知っておくと、悪化を防ぐことができます。
本記事では、坐骨神経痛の発生メカニズム、好発年齢、簡単にできるセルフケア、そして「ほねつぎ極癒」でできる施術 をわかりやすく解説していきます！
坐骨神経痛とは？
まず、坐骨神経痛とは何なのか、簡単に整理しましょう。
🔹 坐骨神経痛の定義
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて走る「坐骨神経」が圧迫や刺激を受けることで生じる痛みやしびれの総称 です。
この神経は、腰椎（腰の骨）から出て、お尻を通り、太ももの後ろを下って足先まで伸びています。
そのため、坐骨神経にトラブルが起こると、お尻や太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが生じるのです。
坐骨神経痛の発生機序と好発年齢
坐骨神経痛がどのようにして発生するのか、解剖学・生体力学的に見てみましょう。
🔹 坐骨神経痛の発生機序
坐骨神経痛は、大きく分けて 「神経圧迫型」 と 「筋肉由来型」 の2つのパターンがあります。
① 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症（神経圧迫型）
- 椎間板（背骨のクッション）が飛び出し、神経を圧迫 することで痛みが出る
- 50歳以上の方に多い（加齢による変性）
- 長時間のデスクワークや中腰作業が多い人にも発症しやすい
② 梨状筋症候群（筋肉由来型）
- お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫 して痛みを引き起こす
- 運動不足・長時間の座り姿勢が原因
- 若い人やアスリートにも多い
🔹 坐骨神経痛の好発年齢
📌 20代～40代：スポーツや仕事での負担が原因で「筋肉由来型」の坐骨神経痛が多い
📌 50代～70代：加齢による「椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症」が原因で起こりやすい
簡単にできる予防・セルフケア
坐骨神経痛を防ぐために、すぐにできる予防法 をご紹介します！
🔹 1. お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
✅ 方法
仰向けに寝て、片方の足を反対の膝の上に乗せる（4の字を作る）
- 下の足を両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せる
- 30秒キープ × 3セット
🔎 効果：梨状筋をほぐし、神経の圧迫を軽減！
🔹 2. 骨盤を整える「猫背＆反り腰」対策
✅ 方法
- 長時間座るときは、腰にクッションを当てて骨盤を立てる
- 立つときは足を肩幅に開き、重心を均等にする
🔎 効果：姿勢が整い、腰への負担を軽減！
🔹 3. こまめな運動（ウォーキング）
- 1日30分のウォーキングで血流を改善！
- お尻や太ももの筋肉を柔らかくする
ほねつぎ極癒でできる施術
ほねつぎ極癒では、「坐骨神経痛の原因を根本からケアする施術」 を提供しています！
🔹 ほねつぎ極癒の施術ポイント
- 骨盤調整（骨盤のゆがみを整え、神経圧迫を軽減）
- 筋膜リリース（梨状筋やハムストリングをほぐし、神経の通りを改善）
- 電気治療（ハイボルテージ療法）（炎症を抑え、神経の過敏性を緩和）
- ストレッチ指導＆セルフケアのアドバイス（再発予防まで徹底サポート！）
「整形外科では薬や注射しかなくて…」という方にもおすすめです！
今すぐできる具体的な実践ステップ
ここまでの知識をまとめ、今日から実践できるステップ をご紹介します！
🔹 【坐骨神経痛予防＆ケアの実践ステップ】
✅ 毎日3分のストレッチを習慣化（梨状筋ストレッチを行う）
✅ 姿勢を意識する（長時間座るときはクッションを活用）
✅ 週に3回ウォーキング（血流を改善し、筋肉を柔らかくする）
✅ 痛みが強いときは、ほねつぎ極癒へ！（専門の施術で根本改善）
【まとめ】坐骨神経痛は予防と早期対策がカギ！
坐骨神経痛は、放置すると慢性化し、日常生活に大きな影響を与えます。
しかし、適切なストレッチや施術を受けることで、痛みを軽減し、予防することが可能 です！
✅ 簡単なセルフケアを取り入れ、日々の姿勢を意識することが大切！
✅ 痛みが出たら、早めに「ほねつぎ極癒」で専門の施術を受けるのがおすすめ！
「痛みをガマンせずに、今できることから始めてみましょう！」
📍 ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせ下さい！
