春だ！運動だ！…でもケガには気をつけて！
～肉離れ＆捻挫をセルフ予防＆ほねつぎ極癒でケアする方法～
こんにちは、ほねつぎ極癒の尾関です！
暖かくなり、「そろそろ運動しようかな！」と張り切っていませんか？
でも、その意気込みが 「久々の運動 → いきなり全力 → 痛っ!!」 なんて悲劇を招くことも…。
そう、春は 肉離れや捻挫などのケガが急増 する季節なんです！
そこで今回は、
✅ セルフでできる肉離れ＆捻挫の予防法
✅ ケガをしてしまったときの正しい対処法
✅ ほねつぎ極癒でのケア方法
を分かりやすく紹介します！ 楽しく運動を続けるために、しっかり予防＆ケアしていきましょう！
1. そもそも、なぜ「春はケガが増える」のか？
冬の間、運動不足だった体は…
🏃♂️ 筋肉が硬くなっている
🏃♀️ 関節の可動域が狭くなっている
🏃♂️ 反射神経が鈍っている
その状態で 急にハードな運動をすると、筋肉や関節に大ダメージ！
結果として 肉離れや捻挫などの急性外傷が起こりやすく なります。
「いやいや、私は大丈夫でしょ？」と思っているあなた！
久しぶりの運動後に 「あれ、痛い…」 なんてことにならないために、 今からできる予防策 をチェックしていきましょう！
2. 肉離れ＆捻挫をセルフで予防する方法！
✅ ① ストレッチ＆ウォーミングアップを徹底！
運動前に筋肉と関節をしっかり目覚めさせることが最重要！
おすすめのストレッチは…
✔ 太もも・ふくらはぎのストレッチ（肉離れ予防）
✔ 足首を回す・伸ばすストレッチ（捻挫予防）
✔ 軽いジョギングやラジオ体操（全身の準備運動）
これだけでも ケガのリスクを大幅に減らせます！
✅ ② いきなり全力で動かない！
「久々だからこそ 軽めの負荷から 始める」のが鉄則！
🚫 いきなり全力ダッシュ ×
✅ まずは軽めのジョギング 〇
🚫 いきなりスクワット100回 ×
✅ まずはゆっくり10回 〇
これだけで 筋肉や関節への負担を減らせます！
✅ ③ 運動後のクールダウンを忘れずに！
「運動後のストレッチ」も超大事！
クールダウンをしないと、筋肉が硬くなり疲労が蓄積しやすくなります。
特に、 ふくらはぎ・太もも・足首を重点的に伸ばすと◎！
3. それでもケガをしてしまったら…？
「やってしまった…足が痛い…！」
そんなときは RICE処置 を実践！
🥶 R（Rest）安静：すぐに動きを止める
🧊 I（Ice）冷却：氷や冷たいタオルで冷やす（20分ほど）
🩹 C（Compression）圧迫：テーピングやサポーターで軽く固定
🦵 E（Elevation）挙上：患部を心臓より高く上げる
これで 炎症を最小限に抑えられます！
とはいえ、「とりあえず冷やして放置」はNG！
痛みが引かない、違和感が残る場合は 専門的なケアが必要です！
🏥 ほねつぎ極癒では…
✅ 最新機器を使った電気治療器により炎症症を緩和・回復をサポート！
✅ 水素療法により炎症緩和で痛みの抑制！
「まだ痛みが残るけど、病院に行くほどじゃないし…」なんて迷う前に、 早めにほねつぎ極癒へ！
5. まとめ｜春の運動を楽しむために…
🌸 暖かくなってきた今こそ運動のチャンス！
💡 でも、無理をすると肉離れ＆捻挫のリスクが…！
✅ ストレッチ＆ウォーミングアップで予防！
✅ 運動後のクールダウンも忘れずに！
✅ ケガをしたらRICE処置＆ほねつぎ極癒でケア！
楽しく運動を続けるために 「ケガ予防＆適切なケア」 をしっかり取り入れていきましょう！
もし 違和感や痛みが続くときは、ほねつぎ極癒で早めにチェック！
「せっかく運動を始めたのに、ケガで続けられない…」なんてことにならないように、 しっかり準備＆ケアしながら楽しく体を動かしましょう！
