こんにちは！ ほねつぎ極癒 のブログへようこそ✨
今回は 「捻挫」 について、わかりやすく解説していきます！
🔹 捻挫とは
捻挫（ねんざ）は、関節が 「やっちゃダメな方向」に曲がっちゃった時 に起こるケガです。特に足首や手首でよく発生し、靭帯（じんたい）が伸びたり、部分的に切れたりします。
捻挫の特徴
✅ 「グキッ」とひねると発生💥
✅ 靭帯が損傷 して腫れや痛みが出る
✅ 適切な処置をしないと長引く（クセになりやすい😱）
🔹 捻挫の発生メカニズム & 好発年齢
1️⃣ 発生メカニズム（なぜ捻挫するの？）
捻挫の主な原因は 「関節の許容範囲を超えた動き」。特に、
- 足首を 内側にひねる（内反捻挫） → 80%がこれ！
- 足首を 外側にひねる（外反捻挫）
- 手首をついてしまう（手関節捻挫）
などが典型的です。
2️⃣ 捻挫しやすい年代（好発年齢）
捻挫は 「動く人、運動する人」 に多い！
🏃 10～20代（スポーツで激しく動く） → バスケ・サッカー・バレー・柔道など
👞 30～50代（急な動き、ヒールや段差でやらかす）
👴 60代～（バランスを崩して転倒しやすい）
つまり 「動くすべての人が捻挫予備軍」 ということです😅
🔹 簡単にできる予防法
💡 捻挫を防ぐための簡単セルフケア
✅ ストレッチ＆ウォームアップ 🏃♂️
- 運動前 にアキレス腱・足首・ふくらはぎを伸ばす！
✅ 筋力アップ！足首を安定させるトレーニング 💪
- 片足立ち（バランス訓練） → 1分間キープ
- タオルギャザー（足指でタオルを引き寄せる）
✅ 正しい靴を履く 👟
- クッション性のある靴＆足にフィットしたものを選ぶ！
✅ テーピング or サポーターを活用！ 🎗️
- 不安がある人は 「貼るだけで守れるテーピング」 もあり！
🔹 まとめ
✅ 1️⃣ ストレッチと筋トレ で捻挫しにくい足首を作る！
✅ 2️⃣ 正しい靴を選び、必要ならサポーター＆テーピングを！
✅ 3️⃣ 痛めたらすぐに「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を！
✅ 4️⃣ ほねつぎ極癒でケアを受け、捻挫しにくい身体作りを活用！
「捻挫なんてもう怖くない！」という強い足首を目指して、しっかり対策していきましょう💪✨
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捻挫予防・ケアなら「ほねつぎ極癒」にお任せください！🔥
